六阶段冥想使用指南

准备好让自己享受时下最棒的冥想体验了吗？

六阶段冥想为你等候。

你现在就可以在Mindvalley应用程序或官网上免费获取（接下来我会分享具体的操作步骤）。六阶段冥想最棒的一点便在于，正如前文所言，它适用于任何人。

没有人会被排除在外或被忽略。

你不需要任何特别的技能，或经过任何正式的培训。而且说真的，你不需要那些念珠。

不如这样，让我们把对冥想的刻板印象就此撕掉，和它再见。作为本部分的开场白，我会列举一系列成为真正的冥想者实际上并不需要的事物。

维申建议，为了成为真正的冥想者，你不必购买以下物品：

● 念珠（已经说过）

● 尼泊尔石英颂钵

● 熏香（要是你有哮喘，可别怪我没提醒……）

● 任何无麸质食品

● 瑜伽茶（虽然我自己还蛮喜欢的）

● 瑜伽垫

● 瑜伽袜

● 瑜伽砖

● 瑜伽裤（看到没有？冥想不是瑜伽）

● 水晶

● 唱诵CD

还没完。

维申建议，为了成为真正的冥想者，你不必去做以下事情：

● 学习如何让自己摆出莲花坐姿

● 和“未开悟”的朋友断绝往来

● 去印度“寻找真我”

● 成为一名素食主义者

● 追随某位精神领袖（别因为我误入邪教）

● 和陌生人对视

● 平衡你的脉轮

● 禁欲

你真的不必特意去做任何事。

所有你需要的就是你自己。有地方舒服地坐着？很好。大脑还能思考？很棒。抽得出20分钟时间？太棒了。你已经准备好了一切。

相比于市面上许多教条式的冥想，六阶段冥想显得格外亲民。而我是故意为之。因为真的很遗憾，在如今忙碌而充满压力的现代社会里，最需要冥想的人（朝九晚五的上班族）常常因为伴随冥想而来的教条而对其避而远之。

如果你喜欢念珠、熏香、唱诵或草本茶——请继续做你自己。这些完全没问题。但我想强调的是，冥想没有所谓的门槛，尤其是六阶段冥想。

让我们从最基本的开始

一个很好的起点。

1.清空你对冥想的固有认知

先说重点：在你开始练习并在带领者悦耳而具有磁性的声音的引导下进入天籁之境之前，请先清空你对冥想的固有认知。

我们在接触任何新鲜事物时，若想最大化我们的效果，最重要也最鲜为人知的一点在于：空杯心态。

请以初学者的心态开启这段经历，哪怕你对冥想领域已经颇有了解。来自Mindvalley的大脑专家吉姆·奎克（Jim Kwik）指出，人们之所以没能以最有效的方式吸收新的信息，其中最大的原因在于他们的大脑已经被之前储存的信息所占据。所以当你播放六阶段冥想的音频时，请先清空之前储存的信息，放下你的预设，怀以空杯之心。

2.决定你将在何时开始练习

时机很重要，尤其是冥想。

所以你要考虑的第二件事是，你将在什么时候开始冥想。

如果你问我，我会说早晨醒来后最好。原因如下：

首先，阶段五是关于计划接下来的一天。如果你是在晚上8点冥想，那么你的“完美一天”将没有多少时间可供计划。相反，早晨冥想可帮助你以及你周围的人以一颗安定的心去迎接接下来的24小时。在你吃早餐蛋卷之前，享用一些美味的慈悲、感恩、原谅、创造性想象和内在联结，这样开启一天岂不是很好？

其次，你刚醒来时，你的大脑正处于完美的冥想练习状态（α脑波）。我们知道这点，是因为我们的脑波可以通过脑电图仪（又称EEG）进行实时观测和描绘。

如果你晚一点再冥想（比如下午），你的大脑则必须从日常的清醒状态（β脑波）切换到适合冥想的静息状态（α脑波）。这对新手冥想者颇有难度。但如果你早晨醒来就开始冥想，那你等于帮了自己一个大忙——因为你自然而然地就在α脑波里。

3.请提前告知和你同住的人

如果你一个人住，你可以跳过这个部分。你有着得天独厚的优势去获得平静和安宁，而不被打扰。

但如果你和我一样有孩子、室友、黏人的伴侣或精力旺盛的宠物，那恐怕就享受不了这样的福气。所以，请提前和你同住的人说一声你会在什么时候、什么地方冥想，并礼貌地请他们（或是求他们）不要打扰。

接着便专心冥想。和你的孩子说，你会冥想完再陪他们，或告诉你的伴侣，你会准备好早餐，只要他们对你留出的这15～20分钟予以尊重。

4.决定你将在什么地方练习

接下来是在哪里冥想的千古难题。我自己是喜欢醒来后就坐在床上冥想。我会盘起双腿并在背后放一个枕头。不过，你不必和我一样。如果你喜欢的话，你可以伸直双腿并在膝盖下放一块软垫。

只要你的脊椎直立且舒适，脑袋可以活动，你就可以冥想。床上、椅子上、地板上，无论什么地方。在家最理想。但如果你不在家，找一处花园或公园，或在办公室冥想，都没问题。

只要别躺下。因为躺下后，15分钟的冥想很可能会变成15分钟的打盹儿。虽如此说，但一旦你养成习惯，你在冥想时睡着的可能性将大大降低，哪怕你有点困。因为你的大脑将知道什么时候是冥想时间，什么时候是小憩时间。而现在，无论你在哪里，坐直就好。

5.播放六阶段冥想音频

现在是时候享受六阶段冥想的滋养了。

打开冥想音频，关掉手机屏幕，让我们开始吧。我推荐你使用高质量的耳机，这样你就能享受最好的音质。

6.深呼吸跟随我的引导

是时候开始冥想了。不用担心自己没做好，因为我会从头到尾带着你，而且如果你是先读过本书，再进行冥想，那么你已经领先了一大截。

记住，你不必等到自己处于安定平和的状态后，才去冥想。这是你在冥想结束之后会获得的。所以无论你当下正处于怎样的状态，就让自己以这样的状态进入冥想。让自己沉浸其中，好好享受。

这会是一段非常不一样的体验。

7.福利指南：冥想中的身体活动

请不要为了所谓的“做对”而让自己在冥想中受罪。

和大众观点正好相反，冥想时你不必端坐着一动不动。当然，保持不动有助于你集中注意力，但这绝不意味着禁止冥想中的任何身体活动。

我知道你或许看过这样的画面，印度修行者在冥想时，如雕塑般岿然不动，一坐就是一整天。这的确令人叹为观止。不论天气如何，不论周遭声响，也不论蚊虫叮咬，他们依旧安如泰山。

但在我看来，这很容易染上疟疾。

如果有需要，请尽管活动你的身体。腿抽筋了，活动活动它。孩子摔倒了，把他们抱起来。需要做什么，就尽管去做。做完后，直接回到冥想上即可。

8.福利指南：当你的思绪飘走

六阶段冥想特别适合容易走神的人。

如果你练习冥想有一阵子了，也实践过“观察念头式”的冥想（即单纯地观察脑海中的想法和念头），那么你一定知道脑海里的念头大多指向两个方面：解决问题和规划未来。这便是为什么六阶段冥想会直接处理这两个方面。

这也是为什么阶段三会涉及原谅。如果我们对某个人很生气，在冥想时，我们的大脑就会不断地去想这个人多么讨厌。

这是大脑的生存模式，完全正常。当让你心神不安的事情即将发生时，大脑会试图去设想最坏的场景并为之做准备。这便是为什么阶段四和阶段五会聚焦在为近期和远期制订积极的计划上。

你看，六阶段冥想并不会妖魔化“思维”——相反，它会汲取思维的力量并通过结构化的引导，让你的生命因此最终变得更好。

9.福利指南：背景音乐

另一个我想要揭穿的迷思是冥想音乐。

你常会听到许多硬核冥想者声称，冥想时的背景只能是绝对的寂静。

我不同意。同样地，这就和莲花坐姿一样。如果你喜欢寂静，如果你喜欢莲花坐姿，无妨，请继续如此。但每个冥想者都是独特的，有着自己的偏好，无所谓对错。

而我个人偏爱双音节拍。

为什么？

因为科学研究已经证明双音节拍能带来一些惊人的好处。它们可不是什么排箫瑜伽乐或是深海鲸鱼声。双音节拍是将两种不同频率的声音在你耳边同时播放（在理想情况下，通过耳机将其中一种传递至你的左耳，将另一种传递至你的右耳），进而将你的脑波调频至特定频率，达到辅助冥想的效果。

这听起来很复杂，但实际上并不会。我将在阶段三向你介绍一个实验室，他们在那里专门研究脑波。这些东西全都可以测量。脑波频率反映了你的大脑处于什么状态，而双音节拍会帮你从活跃的、清醒的β状态切换至更为放松的状态，比如α状态。当然，你完全可以靠自己进入安然平和的禅定之境，它们对你有帮助，为何不用？

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就是这些。现在你已经做好准备开启六阶段冥想了。

遵循以上指南，迎接你的将会是一场高效而高能的内在体验。它将不仅为你接下来的一天，还包括你的整个人生注入积极的能量。我真心相信，六阶段冥想不只拥有改变你的人生的潜能，还有改变你周围所有人的人生的潜能。（这一点我会在结语时说更多，请保持关注。）

我很开心地告诉你，你即将成为全球100多万名六阶段冥想练习者的一员。

欢迎你的加入。