正身端坐，两手覆按两膝

中指带动两臂前伸至与肩相平，两臂平行，指尖向前、掌心相对

两臂内旋，转掌心向下并顺势叠掌，左下右上，指尖向前

屈肘收臂，两掌摩转并收至左乳前，左掌指尖向右，右掌指尖向左，掌心向下

两掌垂直下按至左大腿根部

两肩上耸，同时两掌继续下按到最大幅度

头颈右转至极限，目视右侧

头颈转回正前，目视前方

松肩松臂，全身放松

两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方

沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还原至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松

进行对侧练习，动作相同，左右方向相反

左右各做一次为一遍，共做三遍