更新时间：2025-02-12 17:30:30
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版权信息
序章 为什么会感到疲劳？“观念”的枷锁束缚着身体！
你是这样认为的吗？ 【关于身体结构的错误观念】
你是否认为“脊柱长在后背上”？
你是否认为“手臂的根部就是肩膀”？
你是否认为“起立时的运动方向是向上的”？
前言
文前辅文
第1章 身体容易疲劳？是“无用功”在无意识中作祟
疲劳的姿势和轻松的姿势
怎样减少“无用功”？
被大脑忽略的部位无法充分发挥作用？
“用骨头支撑”是什么意思？
看看自己的身体做了哪些“无用功”？
一起来学习不易疲劳的姿势吧！
STEP 1 不易疲劳的坐姿
STEP 2 不易疲劳的站姿
容易疲劳的人往往很冲动？
习惯的动作≠轻松的动作？
不要追求“成就感”！
注意身体的“运动方向”
使基本动作更加轻松的方法
基本动作1：起床
基本动作2：起立
基本动作3：坐下
基本动作4：走路
Column 1 改掉不良动作习惯的方法“亚历山大技巧”
第2章 将家庭生活中的“疲劳”变“轻松”
应对家中的各种活动场景！将“疲劳”变“轻松”的方法
让日常生活更轻松的四个基本点
易疲劳的动作01：穿袜子
易疲劳的动作02：从冰箱中拿东西
易疲劳的动作02应用：搬重物
易疲劳的动作03：洗脸
易疲劳的动作04：低头玩手机
易疲劳的动作04应用：做饭
易疲劳的动作05：晾衣服
易疲劳的动作05应用A：吹头发
易疲劳的动作05应用B：搬被子
易疲劳的动作06：打开很重的门
易疲劳的动作07：擦窗
易疲劳的动作07应用A：擦地板
易疲劳的动作07应用B：熨衣服＆擦车
易疲劳的动作08：睡姿不舒服
易疲劳的动作09：除草
易疲劳的动作10：开瓶盖
易疲劳的动作11：从晾晒的衣服下面钻过去
易疲劳的动作12：使用吸尘器
易疲劳的动作13：跨进浴缸
Column 2 在运动会的赛场上重重摔倒的父亲们
第3章 将外出时的“疲劳”变“轻松”
应对出门在外时的各种情况！将“疲劳”变“轻松”的方法！
易疲劳的动作14：上楼梯
易疲劳的动作14应用：下楼梯
易疲劳的动作15：在路上系鞋带
易疲劳的动作16：提重物
易疲劳的动作17：在影院久坐
易疲劳的动作 18：看演唱会时久站
易疲劳的动作19：站在摇晃的地铁上
易疲劳的动作20：下车
易疲劳的动作20应用：从出租车内侧的座位上下车
易疲劳的动作21：骑着自行车上坡
易疲劳的动作22：在雪后湿滑的路面上行走
Column 3 为什么一看到下雪就心慌？
第4章 让身体放下烦恼的“包袱”
只要改变“想法”就能解决身体的烦恼！
解决各种身体不适！让身体放下烦恼的“包袱”
身体的烦恼01：肩膀僵硬
身体的烦恼02：腰痛
身体的烦恼03：头痛
身体的烦恼04：烦躁
身体的烦恼05：说话声音小
身体的烦恼06：眼花
身体的烦恼07：扁平足
身体的烦恼08：说话不流利
身体的烦恼09：没有朝气
身体的烦恼10：失眠
身体的烦恼11：便秘
身体的烦恼12：怯场
后记
