第一部分 觉知之轮的理念与实践

第1章 一份邀约

古语有云：意识犹如容水之器。倘若你的容器很小，只有一个意大利浓缩咖啡杯那么大，当你把一勺盐投入其中时，尝起来就会很咸；假如你的容器要大得多，盛放了很多很多水，那同样一勺盐放进去，味道可能就会很清淡。同样是水，同样的盐，仅是因为二者的比例不同，味道就会迥异。

人类的意识（consciousness）亦同此理。当我们学习去培育觉知（aware）的能力时，我们的生活质量和心智能力都会得到提升。

本书教授的技能其实非常简单：你将学习如何提升心智的觉知容量，从而能够调节觉知体验本身（水）和觉知对象（盐）这二者之间的比例。这样做既是在培育觉知能力，也是在增强心智功能。研究显示，这一过程也是在对大脑进行整合——增强不同脑区间的联结，强化大脑对情绪、注意、想法和行为的调控能力，并学习如何更加灵活自在地生活。

学会将觉知本身从觉知对象中区分出来，能够帮助你扩展觉知的容器，从而能品味更多，而不再仅限于一杯咸咸的水。你将能够允许自己全然沉浸在任何升起的体验之中，无论生活在你的意识容器中撒下了多少勺盐。

为促使这些能力真正融入你的生活，本书将会教授一种由我开发的练习方法，名为“觉知之轮”（Wheel of Awareness）。当你能越来越娴熟地使用这一工具时，你会逐渐发现自己也越来越能安度生命中那些充满疾风暴雨的时光，能够更加全然充分地生活，对此刻升起的任何体验保持如其所是的开放，不管它们是积极的还是消极的。经由扩展觉知容量去培育觉知能力，就好像是将意大利浓缩咖啡杯替换为容量更大的器皿，这不仅有助于你更好地享受人生，而且也会让你在日常生活的经验中拥有一份更加深刻的联结感和意义感，甚至让你更健康。