重视孕期体重管理

体重管理贯穿整个孕期、分娩阶段和产后恢复阶段。如果孕期体重控制不佳，则会增加大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠糖尿病等的风险；孕妇体重增长不足则与胎儿生长受限、早产儿、低体重儿等不良妊娠结局有关。所以，孕期体重增长过多或过少都是不对的。对于中国女性来说，宝宝的理想出生体重是3 000～3 500g。这样的宝宝身材适中，头围也不大，只要妈妈的产道在正常范围内，通常情况下可以自然分娩。

如何让宝宝的体重更加理想呢？那就需要准妈妈做好自己的孕期体重管理。一般正常体重的女性，整个孕期体重增加不应超过12.5kg，而前3个月体重增加不应超过2kg。

饮食管理是孕期体重管理的一项重要措施，准妈妈应该尽可能合理安排自己的每日饮食，做到营养均衡、丰富。要少吃高热量低营养的零食，如甜点。如果体重控制有困难，可以咨询医生和营养师。有妊娠糖尿病的孕妇，可以在营养师的指导下制订个体化的孕期营养方案。

运动管理是孕期体重管理的另一项重要措施，通过运动能增加肌肉力量，促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘，增强腹肌、腰背肌、盆底肌功能，锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。运动的形式多种多样，可以根据个人喜好可选择散步、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽或者凯格尔训练等。注意孕期不宜进行长时间、高强度运动，如快速奔跑、跳跃、潜水、滑雪、骑马等。运动的道路千万条，只要你想，就一定能找到合适的！

有一位妈妈怀一胎时，没有妊娠反应，吃啥啥香，还不控制体重，家人也认为“能吃是福”，总是买各种好吃的给她，生怕孩子缺了营养。她在孕41⁺周分娩时发生了难产，孩子出生体重达4 100g，加之产后恢复不好，术后阴道淋漓出血达半年之久。6年后她又怀上了二胎，这次她充分吸取了怀一胎时的教训，深刻体会到了体重管理的重要性，孕早期就开始控制体重，每天坚持进行适量运动，孕晚期宝宝生长得快，她更是有意识地减少了点心和高热量水果的摄入，终于顺产了一个体重3 600g的宝宝，分娩过程非常顺利。

翻来覆去还是那句话：“管住嘴，迈开腿，母子平安是王道！”