2.身体活动对提高身体素质有哪些好处

身体素质是衡量一个人体质状况的重要标志，是指人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，良好的身体素质可以促进人体健康，增强抵御疾病的能力。合理的身体活动可以从降低脂肪含量、增加肌肉含量、提高心肺功能、增加幸福感等方面提升人体的身体素质。

（1）身体活动可以促进能量的消耗，减少脂肪堆积，尤其减少腹部脂肪效果明显（图2）。针对肌肉的训练，可以刺激肌纤维的增粗，从而增加肌肉含量，增强肌肉耐力。有研究表明，对于儿童青少年，随着年龄增长，身体活动量越大，骨骼肌含量越多，体脂百分比越低，身体素质越好。在健康允许的条件下，较大强度身体活动对身体素质促进作用更大，比如游泳、网球、篮球、俯卧撑等。

图2　增加身体活动减少脂肪堆积

（2）身体活动可以提高心肺功能，改善循环功能。规律的身体活动可以提高心脏的收缩力，增加肺活量，加快体内循环，有利于器官血氧的供应，加快废物的排出，明显提高各年龄阶段人群的心肺功能和身体健康水平。在身体活动的种类上，慢跑、骑车、游泳等有氧运动不失为好的选择。

（3）身体活动可以增加幸福感。身体活动尤其是有氧活动可以促进人体多巴胺的分泌。多巴胺是大脑的“奖励物质”，可以使人产生愉悦的感觉及减少抑郁的发生，因此，适当的身体活动可以缓解压力，使人快乐，增加人们的幸福指数。