4.常见的身体活动方式有哪些好处

（1）有氧运动：

增强心肺功能、消耗体内脂肪、控制和降低体重、降低心脑血管疾病的发病风险、改善血脂和糖代谢、调节血压、提高机体抵抗力、增加工作效率（图16）。

（2）力量型运动：

增加肌肉力量、预防摔倒、强壮骨骼、预防骨质疏松、预防心脏病和2型糖尿病（图17）。

（3）柔韧性运动：

增加关节活动幅度、提高平衡能力、降低运动时受伤风险、减少和防止锻炼后肌肉疲劳、舒缓忙碌和紧张情绪、增强内心平静（图18）。

图16　有氧运动——长跑

图17　力量型运动——卷腹

图18　柔韧性运动——瑜伽