第三节
表达情绪

情绪故事

“明明我们说好了的，为什么你突然爽约？为什么不能提前和我说？你总是这样，我受够你了！”房间里，雨诺对着电话大吼，似乎和电话那端的人发生了很大的争吵。妈妈闻声而来，询问雨诺情况。原来，雨诺本来和好朋友慧慧约好今天出门看预约已久的漫展，为了这次看展，雨诺早早地就起床洗漱打扮，花了好一番心思，等快要出门的时候才得知慧慧临时有事被爸妈带去奶奶家。但慧慧没有及时告诉雨诺，她完全把这件事情忘记了。

“她就是没把我当回事，没把我们的友谊当回事，她已经不止一次这样了。”雨诺把原本背好的包一下子丢到床上，扯下头上的发卡扔在地上。这个发卡是慧慧送的，雨诺非常喜欢，但此时却觉得无比讨厌。看着雨诺大喊大叫的模样，妈妈连忙安慰雨诺：“可能她真的有事情才被爸妈临时带到奶奶家，可能没有手机来不及和你联系，别气了别气了。”“怎么可能，她要是真在意这次约定，怎么能连和爸妈要手机都办不到！借口！太过分了，我再也不想和她说话了！”说着说着，雨诺哭了起来……

漫展没看上，雨诺不知不觉睡着了。迷糊间被一阵咚咚声吵醒了。打开门，原来是慧慧！一瞬间，雨诺大喊：“你来做什么？你既然不珍惜我们的友谊，就不要来找我了，我不想见到你……”经过慧慧的解释和道歉，雨诺了解到，慧慧知道自己去不了后本来是想要和雨诺说明情况并道歉的，但是中途因为学习的事情和爸爸妈妈大吵了一架，光顾着和爸妈赌气，就忘了向他们要手机打电话，因此也错过了第一时间和雨诺解释和道歉的时机。后来两个小姐妹约定去看以后的漫展，又变回亲密的小伙伴了。

愤怒是一种给人带来消极感受的情绪状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常是因为另一人被认为有不敬、贬低、威胁或疏忽等不必要的行动。比如故事中的雨诺，被好友爽约后，在和对方沟通时喊叫、质疑、摔东西，甚至哭泣，这些都是愤怒的表现。而多数人在愤怒情绪下会沉浸在自己的负性情绪旋涡里，很难听进去周围人的劝解，直到情绪风暴过去，才会逐渐平静，恢复正常的思考和判断能力。但事件引发者如果再次出现，则可能再次引发愤怒情绪。

愤怒是人的正常生理反应，它与人体的“战斗或逃跑反应”系统关系密切。这套系统帮助人类的祖先在野外环境对抗或逃脱敌害，许多动物也有类似的系统。人体在这套系统的驱动下超负荷运转，做好在瞬间“爆发”（反击或者逃跑）的准备，而愤怒的情感会激活这套系统。在愤怒爆发前，身体会给出一系列的信号，如果你能察觉到身体这方面的征兆，便可以设法在愤怒失控之前将其置于有效管理之下。

思考题

●　你是一个容易愤怒的人吗？你愤怒的时候都有哪些表现？

●　愤怒有没有让你获益的时候呢？愤怒的时候你有多大程度的自控力可以让自己快速平静下来？