卯时（05:00～07:00）
——通大肠

卯时最宜排便

《素问·灵兰秘典》认为：“大肠者，传导之官，变化出焉。”“传导之官”就是“运输大队长”，它专门运输我们体内的糟粕，并通过肛门将其排出体外。因此，凌晨5～7点，排便是第一要务。“运输大队长”虽是小官，可千万不能小瞧它。“大肠与肺相表里”，便秘会加重肺气肿、自发性气胸等疾病的症状或发生意外。便秘还可能引起或加重痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病。

简单四步，轻松保护大肠经

1 凌晨5～7点之间，不要赖床了，此时最宜排便。

2 起床后，空腹喝一杯白开水。不仅润肠通便，还具有排毒美容的功效。

3 每天如此，养成定时排便的习惯。每天起床后第一件事就是去厕所排便，即使没有便意，也要在马桶上坐一坐，长此以往，就会形成条件反射，每天一到这时候就会想排便。

4 饮食清淡，少吃大鱼大肉，多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮，同时少吃辛辣食品。辛辣食品吃多了，容易上火，体内一旦有热，肠道津液就会减少，排便随之也会变得困难。

腹泻便秘就找天枢

天枢有理气调畅、调经止痛的作用。主治呕吐、腹胀肠鸣、腹泻不止、痢疾、便秘、口腔溃疡、月经不调。

肠胃不适，手三里帮缓解

手三里是大肠经上的重要穴位，可调理肠胃，清热明目。用于腹痛、腹泻、肩周炎、上肢不遂、牙痛。对缓解上肢疲劳、酸痛有特殊疗效，慢性腰肌劳损的患者也可以经常按揉。配足三里治疗胃肠疾病效果更好。