孕前的营养食堂
情景剧场
38岁的陈柳一直计划要二胎，可眼瞅着备孕都大半年了，肚子还是没有一点儿动静，她有些着急了。其实比她更着急的另有其人，那便是她的婆婆。老太太把没怀上二胎的原因归结为营养没跟上，她常常吐槽陈柳家的餐食：“不是沙拉，就是拍黄瓜，菜里没点儿油腥子，整天吃这些没有营养的食物，怎么可能怀上二胎？”
老太太所言极是，陈柳是一家时尚杂志的编辑，为了保持身材，她已经养成了常年吃素的习惯，要知道，想要一个健康的宝宝，孕前的身体调养、饮食调养是非常重要的，陈柳的食谱的确不是科学的备孕期食谱。明星大S为了备孕，照样把多年的食素习惯改了，可见健康、营养的备孕食谱不仅能为准备怀孕的女性提供机体所需要的营养，还能增强她们的体质，为孕育健康的宝宝打好营养基础。
首先让我们来了解一下孕前该补什么吧。有针对性地进行饮食调理，更有利于怀孕。备孕前，需要补充的营养有以下几方面。
（1）补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，缺乏叶酸，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。怀孕早期每天须补充0.4毫克叶酸。
（2）补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，每天须补800毫克左右的钙。
（3）补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的铁元素。
（4）补锌。锌对胎儿尤其是胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
（5）补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为每天10微克，维生素E的摄入量为每天14毫克，维生素B1的摄入量为每天1.5毫克，维生素B2的摄入量为每天1.7毫克，维生素B12的摄入量为每天2.6微克，维生素C的摄入量为每天130毫克，维生素A的摄入量为每天900微克。
除了有针对性地进行调理，补充身体所缺的营养元素外，妈妈们还可以多吃以下几种有益的食物。
（1）豆芽：豆芽含多种维生素。
（2）韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分。
（3）鲜蔬果汁：鲜蔬果汁含有生物活性物质。
（4）海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外。
（5）海鱼：含多种不饱和脂肪酸。
（6）畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变成不易被人体吸收的废物而排出体外。
总之，孕前的饮食是非常重要的，合理的饮食能让备孕二胎的妈妈们调节好自己的身体，准备充分地迎接二胎宝宝的到来。
辣妈课堂
备孕二胎的妈妈在孕前除了要进行饮食调整，补充身体所需营养外，还要对一些不利于身体、不利于怀孕的食物忌口，例如，孕前不该吃以下几种类型的食物。
（1）辛辣食品：这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至产生痔疮。在二胎备孕前的三个月时间里，无论是妈妈还是爸爸都应该停止吃辛辣食物。
（2）高糖食品：备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致孕期糖尿病。
（3）腌制食品：腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，更应该避免食用这类食物，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
（4）咖啡因食品：在备孕期的女性一定要注意，不要吃含有咖啡因的食物。过量地饮用咖啡、茶以及其他含有咖啡因的饮料或吃含有咖啡因的食品，将会影响到女性的生理健康。
（5）罐头食品：罐头食品在生产过程中通常都会被加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用就会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
（6）酒精类饮品：饮酒是造成胎儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内的酒精浓度一样。并且酒精对胎儿的大脑和心脏的危害非常大。
孕前，除了妈妈需要调理外，爸爸也同样需要注意一下自己的饮食。那么，孕前男人吃什么呢？为了提高精子的质量，在孕前男人可以适当补充以下几种类型的食物。
（1）蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡肉、鸭肉、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分。
（2）各种维生素：维生素类有为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能够防止性器官老化，使空虚的输精小管再生。
（3）矿物质、微量元素：男性的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
（4）适当含性激素的食物：羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝等对生精很有帮助。