肌肉抽筋

抽筋，即“肌肉痉挛”，它是指肌肉突发地、不由自主地进行强迫性收缩的现象。抽筋会造成剧烈的疼痛，肌肉也会随之变得僵硬。

抽筋的分类

中暑性抽筋。中暑性抽筋比较容易在运动员的身上出现，尤其是当天气较为炎热的时候。中暑性抽筋与体内电解质的平衡失调以及身体脱水相关。它通常出现在手掌、手臂和腿部的大条肌肉上。此外，腹壁也有发生中暑性痉挛的可能性。

典型的中暑性痉挛一般发生在连续在高温的环境中工作1～2个小时后，甚至在工作结束后的18个小时之内都有发生的可能。而且，在接下来的几天内，肌肉都会出现活动不正常的现象。

夜间抽筋。夜间抽筋通常发生在腓肠肌和足部一些小的肌肉部位。它是指由于神经肌的自主性活动导致脚部产生的抽筋。夜间抽筋包括人体在所有的静态的情况下所出现的抽筋。

抽筋的真正原因目前还未知，但是大多数研究者都认为，抽筋主要是因为神经或者神经肌的应激阈值降低，并使得肌肉的神经行动的频率加快，从而导致肌肉进行强迫性地抽缩。下面的几种情况比较容易引发抽筋：

·情绪过分紧张、所处环境的突然改变。

·在进行运动之前，准备不够充分，或者运动过程中姿势不恰当、肌肉不够协调导致局部循环不畅通。

·长时间的运动造成的肌肉疲劳，在没有得到较好的休息的情况下持续运动。

·严重地呕吐、腹泻过后，或者饮食中缺乏钙、镁等矿物质的摄取，水分、盐分过度流失。

·肌腱或肌肉轻微的裂伤，运动强度突然加大，运动方式骤然改变而引起的肌肉强烈收缩。

·某些慢性病。

·一些不明确的原因。

此外，孕妇发生抽筋的频率也会比较高，要非常小心。

抽筋的应对方法

在遇到抽筋时，首先要对自己的生活加以审视，比如，平时的饮食习惯如何？运动量和工作量如何，是否会给自己的身体造成负担和压力？现在的天气状况怎样？抽筋的部位是哪里？……将所有分析到的情况综合起来，找到促使抽筋发生的原因，然后针对不同情况做出不同的处理。

如果经常性地抽筋，又没有明确的原因，那么就要谨慎对待，及时请教医生，做一次彻底的检查。因为有的时候，抽筋可能是一些疾病的征兆，包括糖尿病、血管疾病以及神经系统疾病等。

抽筋的处理主要分为两个部分，急性期的处理和治本的处理。在抽筋发生的急性期，也就是抽筋发生时，需要让病患立即休息，并且轻轻地按摩抽筋的部位，同时可以轻轻地拉伸抽筋部位的肌肉。因为拉伸肌肉的时候，肌腱的张力会加大，当这种张力达到某一程度的时候，神经冲动会传到大脑，为防止肌腱受损伤，大脑会释放一种放松抽筋部位肌肉的信息。不过要注意，拉伸的时候，不要过度用力，防止因为拉伸而造成肌肉的再次受伤。

采取药物治疗也可以达到效果。在抽筋的部位直接涂抹一些消炎、活血、镇痛的药物，然后稍微休息一下。如果局部产生一些轻微的不适，而且该部位稍有僵硬的感觉，那么这也预示着抽筋即将发生。这个时候，可以将手稍微握拳，以适当的力度敲击该部位，让该处肌肉放松，然后，用手指轻轻地按摩，促进血液的循环以及新陈代谢。

如果肌肉抽筋的时间较长，可以用冷敷或者热敷的手法，这样可以减轻疼痛。此外，也可以涂抹一些舒筋止痛的药品。为了防止抽筋的复发，需要考虑清楚到底是因为脱水，还是因为肌肉的过度疲劳而造成的肌肉抽筋。如果是因为脱水，病患要充分补充水分和电解质；如果是因为肌肉疲劳，则应该立即休息。

在气温较低、穿着厚重的情况下，尤其是当病患是女性的时候，如果抽筋的部位刚好在大腿，或者腰部以上，不便脱衣或者擦过药物之后不见效果的时候，不要硬拉，也不要弯曲抽筋部位，而是应该采取指压办法，即用大拇指按压痛点以及周围的肌肉，逐渐用力，然后击打疼痛处，并慢慢按摩。接着将抽筋的部位垫高一点，不要乱动，保持几分钟。情况好转后，不要强行用力。

腿部在发生肌肉抽筋的时候，在膝关节的内侧胭窝两边有肌肉主根，坚硬且是凸起的。

用大拇指按压附着于内的腓肠肌头神经根，这样会使兴奋异常的神经镇静下来，从而停止抽筋和疼痛。

抽筋处理方法

不同部位抽筋，应对的方法也有所不同。

手指抽筋。让抽筋的手握拳，用力且快速地张开，同时向后压，反复进行，直到抽筋停止。

手掌抽筋。用另一只手掌去用力按压抽筋的手掌，并向后扳，然后放开，反复进行，直到疼痛消失。也可以将两手掌合并，手指交叉，掌心反转向外，使劲伸开。

上臂抽筋。抽筋的手握拳，小臂弯曲靠向肩部，小臂要紧贴上臂，接着使劲伸开手臂手掌，然后按摩抽筋的地方，反复操作，直到恢复。

足趾抽筋。让抽筋的足趾抵住另一只脚的脚后跟，然后用这只脚的脚后跟尽力压迫抽筋的足趾，也可以用手直接握住抽筋的足趾，然后使劲向抽筋部位的相反方向拉伸或按压。这种方法可以帮助抽筋的部分暂时复原，但是很容易引发二次抽筋。如果想要彻底治愈，就需要用拇指按压屈趾肌的肌腹，使劲揉捏，直到疼痛消失。

小腿抽筋。小腿发生抽筋的位置一般在腓肠肌的部位。将脚伸直，用手握住抽筋小腿的脚趾，另一只手按压膝盖的位置，方向向下，并同时用力拉足趾的部位。这样做的目的是让腓肠肌尽可能地伸直，然后揉捏小腿肌肉的部位。反复进行这样的操作，直到最后复原。用手指交替进行按摩时，要顺静脉的走向，并且由下至上轮流进行。另外，也可以用手掌来回轻轻滚动小腿的肌肉，或者从侧面用手掌轻轻地拍打肌肉，令肌肉放松，恢复正常的血液循环。

大腿抽筋。膝盖和大腿弯曲，靠近腹部，两手环抱，然后放开，将腿伸直，重复操作，直到痛点消失。大腿抽筋可以分为股二头肌抽筋和股四头肌抽筋。股二头肌抽筋发生在大腿的内侧。抽筋时，用一只手抓紧踝关节，另一只手按压膝关节，朝向脸部拉伸，然后用力揉捏抽筋的部位。

股四头肌抽筋发生在大腿的外侧。应对这种抽筋，首先将膝盖弯曲，用手抓住足背，向后拉伸，然后向臀部按压，使足跟和足底尽量向臀部靠近，并且使抽筋的肌肉尽可能地伸开伸直，然后轻轻地按摩，直到因抽筋而产生的僵硬变软。

腿部抽筋很容易发生，这主要是由于缺钙。因此，在平时可以多食用一些鱼肝油、鱼干以及钙片等。