自我检查

所有20岁以上的成人（尤其是那些经常受到太阳光长时间照射的人）都必须有规律地（至少每个月一次）检查自己的皮肤有无任何改变。熟悉自己身上的胎记、雀斑、痣和瑕疵特点。如果皮肤上有新出现的痣或新近出现的色素斑点、斑块，或者一颗已有的痣发生了变化，或者某处在不断地增生、流血、瘙痒或不能愈合等，都可能是皮肤癌的征兆。

·如何进行皮肤癌的检查

当你检查皮肤时，要特别注意直接、频繁接受日光照射的皮肤区域，要确定在良好的光线下进行皮肤检查。

进行皮肤自我检查时要做到：

（1）站在一面长镜子前面，对你的整个身体进行从前到后的检查。

（2）近距离地检查你的脸（特别是你的下巴、鼻子和脸颊）、耳朵和颈部的前面、胸部（妇女还要看乳房的下方）和腹部，检查你的肩部，举起你的手臂看左右两侧。

（3）将肘部弯曲，仔细观察你的前臂、上臂的后面以及你的手背和手掌（包括你的手指甲）。

（4）用一面手持的镜子连同一面长镜子一起使用，将你整个头各处的头发分开，观察你的头皮的各个部分。检查你颈部的后面以及每个耳朵的顶部和后面。

（5）检查你的后背部（上和下）、臀部以及两条腿的背面。

（6）坐下，观察你的生殖器、大腿和胫骨的前面、脚尖和脚跟，以及脚趾之间的部位。

所有到了青春期或超过15岁的男性都必须进行至少每个月一次（每周一次更佳）的睾丸诊查，以检查出睾丸癌早期征兆的任何变化。除了发现某个睾丸中有任何肿块之外，一侧睾丸的增大或缩小、积液，睾丸、阴囊、腹股沟或腹部的沉闷感、疼痛或其他不适，都有可能是癌症的征兆，必须立即报告给医生。睾丸癌的另一个征兆是乳房的增大或触痛。

检查自己的睾丸将有助于你熟悉它们的正常触感和形态。假如你检查到了一个肿块或膨胀物（疼痛的或不疼痛），就请立即去看医生。虽然癌性肿块可能存在于睾丸的前部，但它们更有可能在侧面生长。

·如何进行睾丸的自检

自我检查睾丸的最佳时间是在温水浴后或淋浴的时候。因为热会使阴囊的肌肉松弛，从而使你更容易检出异常。

在检查睾丸时要做到：

（1）站在一面长镜子前面。检查睾丸和阴囊是否有肿胀，或者看一侧睾丸是否明显比另一侧的大（一侧睾丸轻微大于另一侧是正常的）。

（2）寻找附睾（在每侧睾丸后上方，用来聚集并运送精液的柔软管状结构）以熟悉它的触感，以使你不会把它误认为一个癌性的肿块。

（3）用两只手检查每一个睾丸。检查时将拇指置于睾丸顶部，食指和中指置于睾丸下部。

（4）用双手轻轻将睾丸在拇指和其他手指之间滚动。每个睾丸用30～60秒的时间来检查。

（5）触摸睾丸的表面以寻找任何肿块或肿胀，不管它有多么小。

（6）对另一只睾丸重复整个检查。

早期检测可以提高乳腺癌治愈的可能性。许多乳房肿块是女性通过定期自我检查发现的。所有女性都应该从18岁开始每个月检查她们自身乳房的变化，并且在她们的一生中持续下去。乳房的任何形状或触感的变化，或者乳房皮肤、乳头的变化都有可能是乳腺癌的早期征兆。找出乳房的硬块或软块，皮肤组织的变化（例如鱼鳞皮肤）或颜色的改变（例如皮肤发红），乳房局部皱褶或凹陷（例如小凹的形成），一个新近形成的乳头内陷，或任何形式的乳头排出物。每个女人的乳房都是独特的，因此你需要了解你的乳房，让它告诉你什么情况下你的乳房才是正常的，这一点很重要。

在每个月月经周期的相同时间对你的乳房进行一次自我检查。进行乳房自检的最佳时间是你的月经期刚刚结束之时（在你的月经期开始后7～10天），此时你的乳房不是十分敏感或肿胀。假如你服用口服避孕药，那么就在你每个月开始服用一个新的药片时进行乳房自检。假如你正在接受激素治疗中，请咨询你的医生有关做乳房自我检查的最佳时间。过了绝经期后，选择一个月中一个特定的日子进行乳房自检，并坚持在以后每个月的这一天进行检查。

假如你在乳房自检时发现有任何异常，请立即告诉医生。虽然大多数的乳房肿块和其他改变并非癌症，但它们都必须得到医生的评估。

·如何进行乳房的自我检查

检查乳房时采取正确的姿势能帮助你轻易地触摸到乳房中的肿块。进行乳房自我检查时须做到：

（1）站在镜子前面，手臂自然垂在两侧，仔细观察每只乳房是否有肿块或其他改变。

（2）将双臂伸直举过头顶重复检查，再次观察乳房的变化；然后将双手在脑后交叉合拢，前后活动肩膀观察乳房的变化。

（3）双手放于髋部，将双肘向前推，观察皮肤或乳头的变化。

（4）用你的拇指和食指挤压两个乳头并检查分泌物。

（5）躺在一个平坦的表面（如硬床或地板上），在你首先要检查的乳房一侧的肩下放一个枕头。抬起准备检查一侧的胳膊，越过头顶放置于床或地板上。假如你拥有一对巨大的乳房，你需要调整体位以保证正准备检查的乳房组织分布平衡。

（6）用另一只手的中间三个手指的指腹而不是指尖正对着乳房，从腋窝处开始检查。检查时在乳房上做小的圆周运动，圆圈面积大约同硬币大小。以打圈方式环绕着乳房移动手指，或者沿乳房上下来回移动手指。不论你使用何种方式，不要让手指离开乳房直到你的检查覆盖乳房的每一部分为止（有的女性使用油、洗液或粉剂来使手指更容易在乳房上移动）。

（7）用轻柔的力量去触摸皮肤，然后轻轻地增大压力来感触表皮下的变化，再加大压力去感触肋骨附近的变化。

（8）用这种方式检查整个胸部，从腋窝中央向上到胸骨（趋向胸部的中心），从锁骨向下到乳房下方。

（9）重复同样的动作检查另一侧乳房。

（10）假如你触摸到了肿块或发现有任何变化，请立刻告诉医生。

一般来说，老年人的自我检查包括如下内容：

·定期记录自己的体重变化

体重的变化，尤其是老年人体重的异常变化，往往是一个危险信号，如果体重持续增加，则要警惕高血压、心脏病，以及高血脂的发生，如果体重出现不明原因的持续下降，则要警惕恶性肿瘤和糖尿病的发生。由此可见，定期记录自己体重的变化，对老年人来说是非常有必要的，这也是观察健康情况的一个非常重要的指标。

·学会测量记录体温、脉搏，以及呼吸次数

体温、脉搏，以及呼吸次数与一个人的健康状况密切相关，如果体温变化过大，或是心动过速或过缓，均能反映身体某些部位可能出现了问题。尤为重要的是，如果老年人能每天测量记录体温、脉搏，以及呼吸次数，一旦其发生意外事件，其记录的数据就能为医生治病提供非常宝贵的资料。

·每天测量血压

很多老年人都有程度不一的高血压，这严重威胁着他们的健康。因为高血压具有突发性，很多外界因素极易诱发它。老年人每天测量血压，就可以随时了解自己的血压状况，一旦血压有异常情况出现，则可及时采取相应措施，从而避免危险的发生。

·留心身体出现的任何不适症状

很多重大疾病往往会在早期表现出来，如果老年人能留心身体出现的不适症状，则可以避免很多危险状况的发生。

（1）眼底出现的某些变化，可能预示着糖尿病、高血压、动脉硬化、慢性肾病以及白血病等。

（2）如果高血压患者突然出现头晕、头痛，则可能是血压升高的表现，需要立即服降压药。

（3）如果身体的某些敏感部位，如颈部、腹部，或是女性的乳房等部位，出现了不明原因的肿块，则应该警惕恶性肿瘤的出现，及时到医院进行相关检查。

（4）如果视力出现不明原因的下降，则要小心白内障的发生；如果上肢或下肢出现活动障碍，则应警惕脑血管疾病的发生。

（5）如果皮肤颜色发黄，则可能是黄疸或肝炎的先兆。

（6）要留心大小便的颜色、次数，以及每天排出量的多少，如黑色大便多为消化道出血（也有可能是摄入了大量猪血等含有铁血红素的食物），大便黏稠则表明肠道有炎症发生，大便带血则多见于上消化道溃疡出血、胃肠息肉、小肠出血、肿瘤、肛门疾病，以及一些血液疾病、急性传染病、寄生虫等。

（7）鼻部集中了五脏的精气，鼻与脏器通过经脉相连，机体内的一些微小变化也能通过鼻子的颜色、形态和功能的改变而反映出来，如果鼻子常有棕色、蓝色或黑色现象，则很有可能是胰脏和脾脏出现了问题；如果鼻子苍白，则应该考虑是否患有贫血；如果鼻子嗅觉不灵，很有可能患有慢性筛窦炎。

总之，只要老年人平常能做好自己身体基本状况的相关记录，并留心身体出现的不适症状，往往就能发现那些潜在的致病因子，从而为早期治疗各种病症提供很好的帮助。