004 八段锦：为您的体质锦上添花
八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色、美而华贵，体现其动作舒展优美。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，作用显著。
第一式：两手托天理三焦
三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和运行水液。
操作方法
两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹。
功效
促使全身上下气机流通、水液布散，使周身都得到元气和津液的滋养。
TIPS
调理三焦，能起到防治各内脏有关疾病的作用，尤其是对肠胃虚弱的人很有效果。
第二式：左右开弓似射雕
该动作通过“左右开弓”的姿势达到肝肺二脏相互协调、气机条畅的生理作用。
操作方法
1 两脚分开一肩宽，缓缓下蹲。
2 左右手如同拉弓射箭式，做展肩扩胸动作，姿势要优美。
功效
该动作可以抒发胸气、消除胸闷、疏肝理气，调理胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
TIPS
这招适合那些长期伏案、压力较大的白领，练习它能够增加肺活量，使精力充沛。
第三式：调理脾胃须单举
脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一招可以调理脾胃功能。
操作方法
1 两腿屈膝，两个手掌做抱球状，捧在腹前。
2 左手抬起来，往上撑，右手往下按。这叫左手顶天，右手按地。（左手往上举时，一定要掌根往上撑，中指指尖往下回勾；而右手在向下按时，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上举，要尽力向外、向后展。）然后，再按相反的方向重复这个动作。
功效
该动作可以牵拉腹腔，对脾、胃、肝、胆有很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
TIPS
在动的过程中，要做到意气相随，用意要轻微，上举托天，下按连地，达到天人合一的境界。
第四式：五劳七伤往后瞧
五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。
操作方法
1 两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
2 头颈带动脊柱缓缓向右
转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
功效
该动作可以调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
TIPS
练习时要精神愉快，面带笑容，愉悦的心情更能起到对五劳七伤的防治作用。
第五式：摇头摆尾去心火
心火重者，思虑过度，内火旺盛，这就需要降心火。心火下降，就会得肾水，从而实现心肾相交。
操作方法
1 两足分开，与肩等宽，屈膝半蹲成骑马状的姿势。
2 两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，做圆环形转摇，看上去像做头部钻圈的动作。
3 转动几圈后再反方向转腰，转腰的同时，要适当摆动臀部，使整个躯干做蛇形的左右摆动，左右各重复做15～30次。
功效
这个动作强调放松，放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张感，这样能使头脑保持清醒，可以缓解心火上炎引起的烦躁。
TIPS
动作做完后，宜缓缓收功，散步1～3分钟，再活动四肢、按摩头面，使身体尽可能放松。
第六式：两手攀足固肾腰
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯。
操作方法
1 自然站立。两手伸直上举至头顶。
2 两手交互向上拉伸2次；身体向上升，微向后仰。
3 弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头、眼睛向上看。
4 头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰，身体向后仰。
5 身体回正，两手放下。
功效
该动作对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
TIPS
做这个动作，要求腿不能弯。
第七式：攒拳怒目增气力
中医认为，肝主筋，开窍于目。这一个动作马步冲拳，怒目瞪眼，均会刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
操作方法
1 两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧， 转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。
2 双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。此动作可重复做8遍。
功效
久练攒拳，则气力倍增；怒目能够疏泄肝气、调和气血，使肝的生理功能发挥正常。
TIPS
蹲马步时，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。
第八式：背后七颠百病消
背后七颠是八段锦全套动作的结束。连续上下抖动使肌肉、内脏、脊柱松动，再做足跟轻微着地震动，使上述器官、系统整合复位，起到整理运动的作用。
操作方法
1 双手于体后缓缓提起，掌心置于腰部肾俞穴。
2 脚跟随之提起，全身放松并轻轻抖动，此时脚跟着地。
3 在第7次抖动时，全身放松，重心下落，脚跟轻微着地，双手下落。
功效
背后七颠对脚跟是一种按摩和刺激。脚跟部位是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。另外，这种震动对脊柱小关节也是一种整合，对脊髓产生震荡，因而被古人称为“震髓法”，可以激荡气血，调整神经系统。
TIPS
在动的过程中，要意气相随，用意要轻微，上举托天，下按连地，达到天人合一的境界。