第五节 养生桩卧势功法

大成拳养生桩功法，除上述介绍的胸肩位撑抱桩外，还有其他桩法形式，因体位的不同有站桩功、卧功、坐功三种形式。因手位不同，又有高、中、低不同的手位形式；因手臂方向不同，又分撑抱、上托、下按、分撑、外推、提叉、背靠不同形式。下面介绍不同养生桩卧功桩位形式和养生内容，及其功法效果。

一、仰卧休息势（也称卧功的准备势）

此功适于老年体弱者或慢性病患者，一般健康习者在身体过于劳累时也可作睡前和体力休息调整功法，也是练其它卧功前的准备势。此功利于睡眠和肌体的调整和各部机能恢复。练功时多选在床上，平身仰卧，头枕不宜过高，身体正直，松开腰带，使腹部在呼吸时起浮自然。两手臂平放于身体左右两侧；然后两眼微闭，尽量平定心意，全身放松，腹式呼吸，以静、长、细为宜。初练时可意念上对呼吸要求略加注意，以横隔膜的松紧来调整呼吸，但不要过于强求，应掌握以自然轻松为度。练功时用鼻进出气一定要闭嘴。初练时，每分钟呼吸多为一般人正常频率18次/分钟，随练功时日增加每分钟呼吸次数会自然减少，而呼吸功能氧与二氧化碳的置换量和置换效果会有明显提高。每分钟的呼吸次数会减少到10次、5次，乃至2到3次之间，但千万不要急于追求减少次数，要任其自然。只要练功方法得当，随着练功日期的增加自会出现呼吸次数减少，感到空气清凉而徐徐进入呼吸道的现象和出气自然缓慢毫无粗重声音。每次用功一般在半小时左右为宜，日后功进可加至1小时或改练卧功的其它功法内容较强的形式。此功为练前的准备势。练功时要有一定意念活动，如身卧水面，与大气万物呼应的呼吸要领，意态和悦等。如练功时不久就睡觉了，是意念不强的结果，但失眠者在练功时入睡是自调功能加强，属正常现象，因其长期缺觉所至。但很多人在睡前选此功法内调，到达个人预定的练功时间想入睡时，只要放弃练功意念很快就会进入睡眠状态。（图3）

二、侧卧休息势

与仰卧休息势要求一致，只是采用侧卧势练功时身体侧卧于床上，右式为例，右手臂肘为90度角，手背在床上平放或屈臂枕于头下，左手臂平放于身体上侧的腰胯部，右腿直伸，左腿膝部成90度角弯曲，小腿与脚内侧贴于床上。左式相同，可自选练，也可两式各练半小时。心脏功能不好者选右侧卧势为宜，因心脏在身体左侧，故左侧在上，以免心脏病人心区受压不利心脏机能恢复，其效果和功法要求同仰卧休息势。侧卧休息势的上手位也可将手轻放于小腹脐部进行训练。（图4）

三、卧功胸位撑抱势

准备势采用仰卧休息势，闭目约3分钟左右，以达全身放松、自然舒适为度。然后，将十指分开，指尖略内抓，掌心含虚，再徐徐将两手臂由身体两侧抬至身体胸上前方部位，两手距离胸部两拳左右；手心向胸部内抱，抱六撑四，初练者大臂与肘可平贴于床上，小臂内抱，掌握要领后可将大臂和肘略抬起成撑抱势；手指撑开，顶腕、撑肘。练功时可睁眼采用平视，注目所对物体。练时可逐渐增加练功时间，以达每次练功半小时为宜，也可练至一小时或更多时间。一般练功时间的长短应以轻松舒适为度，若达一定时间肩臂有酸痛感时，即是此次练功极限时间已到，便可收功。收功时应按仰卧休息势功法要求，闭目放松并放弃练功意念3分钟左右即可。因此功比休息势训练力度略强，所以如体能允许效果比休息势要好。（练者如能每次练功达半小时不觉劳累，可选练下肢屈膝平卧体位训练，其它功法要求不变。）撑抱势卧功为一般大成拳习练者入睡前的卧功训练形式。练技击者或练功多年的大成拳高手，亦在睡前选练此功，因其松静、内调、温养和对入睡休息及体能恢复效果显著，故为卧功的主要练用形式。收功同上势。（图5）

四、卧桩功分腿势体位

胯以上的体位与上述功法无区别，只是练功时腿膝足部位不平伸，而两膝关节处、弯曲成大于90度钝角，两脚左右分开，与肩同宽，脚跟部贴放于床上，脚尖与脚腕部有向上勾挂之意。（图6）

分腿势卧功会形成上下四肢同时训练的效果，手臂撑抱，分腿勾足，上下肢练功时均能同时达到调练效果，对腰、腿、背、足各部都会出现很好的养练作用。如睡前每天坚持练功对高血压、体弱、年老四肢无力和睡眠时手脚麻木，腰、腿、背、肩痛及颈部疾痛，消化系统慢性病人的恢复治疗均有较好疗效，对神经衰弱者、睡眠不利者亦疗效显著。准备势和收功同上势。

五、卧功腹位撑抱势

此势功法要求和要领与撑抱势基本相同，只是练功时两手位在体下位的小腹处采用内抱势，手心对肚脐部位内抱，两手之间距离与距离小腹的距离均约两拳左右，脐下一寸二至一寸三为气功中的下丹田部位，而人体腹部为肝、胆、脾、胃、肾、胰、肠、膀胱等内脏区，着重腹式呼吸，可对此区一些病症起医疗作用，使此区内的脏腑功能得到恢复、调整、保健、温养。练此功日久出现温热感和虚恭等均是功法效果的好现象，但练者在练功时切戒不要刻意追求上述感觉，应以自然出现为最佳，一但出现也不要在意念上跟着感觉思维，还应继续着意功法要求的神意。准备势和收功同上势。（图7）

六、卧功平推势

此势两手臂弯曲为略大于90度角，手掌心向外翻十指撑开，指尖相对，两手于胸前，两手相距与胸相距均为两拳左右距离，肘撑，手腕部向手背及小臂后拉，掌与手指有往外推之意，其它要领与撑抱势同。此功对手、肩、臂、腕的训练力度和意念要求略强，有利于突出其部位的练用功效，桩感来的也较快，对手腕、臂、肩、背颈的疾患疗效较好，宜于年老体衰和肩、颈、臂不利者选练，对胸腔内的心肺调养宜佳。准备势和收功均采用休息势。（图8）

七、卧功头位上托势

两手抬至头顶，肘关节为大于90度钝角，手外翻由头顶向外翻托推，手背向头侧由腕部后拉，十指相对，两手间距与手距头均为两拳距离，肘抬有向外撑顶之意，其它部位与撑抱势同。练功时肩、臂部不要过于用力，否则肩部不易放松，反会出现肩、臂、颈部酸痛不适。此功利肩、背、颈、臂的锻炼，并有清脑养目的功效，对肩、颈、头及面部不适者或此区器官的慢性疾病有调节、治疗的功效。准备势和收功同上势。（图9）

八、卧功双侧分撑势

分撑桩功手臂位于身体的左右两侧，肘外撑为大于90度的钝角，手心向床面，两手腕略向体外侧撑，手距床面约一拳左右距离，十指分撑，掌心宜含虚，意念中以外撑为主，下按为辅。练功时肩的力度较大，所以手臂撑意要强，这样肩才易放松，肩部三角肌上侧为工作肌状态，而外侧和后侧肌为休息肌状态，方为松紧适度，如三角肌全部僵紧或过于用力，将会引起肩部过于紧张或出现酸痛感等不良现象，此功利肩臂，调胸腹，有调和固本之效，但比其它卧功功法力度相对较强，练时宜逐渐增加练功时间为宜。准备势和收功同上势。（图10）

上述各卧势功法其功法体能消耗量比坐、立两种类型桩功要轻松得多，适于睡前静功训练，适于身体较弱者和老年病人选练。总之，卧功功法原则应以松静为主，神意活动较为简单。卧功是大成拳最基本的内调温养功法的基础功。