更新时间：2025-06-26 17:58:23
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内容简介
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献词
文前
引言 完美主义是一种力量
小测验 你是哪种完美主义者
第1章 给完美主义分类 5种完美主义者
古典型完美主义者
巴黎型完美主义者
拖延型完美主义者
混乱型完美主义者
激烈型完美主义者
第2章 为你的完美主义而喜悦 重新认识你对卓越的无尽渴求背后的天赋和优势
描述完美主义
疾病与健康
完美主义的力量
跳出思维定式，然后将它抛到一边
完美是一个悖论
激励满满的人生
幸福与快乐
由内而外地适应
拥抱适应性完美主义
第3章 当完美主义被视为疾病，平衡被视为疗愈之法，女性被视为患者 将女性对自身力量和抱负的表达病态化的模式
从此过上平衡的生活
一个谜思
女孩，你一团糟！
平衡女性的反面
为女性完美主义者欢呼
“我是个彻头彻尾的完美主义者”
更多
第4章 近距离观察完美主义 更加深入地理解完美主义及心理健康的流动性
完美主义+紧张
完美主义非常个性化
完美主义是强迫性的
区分完美主义
完美主义+朝着理想努力前进
完美主义+自我价值
待在塔吉特百货停车场里的那些时刻
心理健康是流动的
完美主义的原始表现
表面的控制和真正的力量
完美主义+正念
数千把匕首
用你的完美主义助你一臂之力
继续讨论完美主义的原始表现
完美主义+创伤
完美主义发展的前因
非适应性完美主义发展的前因
归属
完美主义+自杀
完美主义+二元思维
第5章 你一直在解决错误的问题 问题不在于你用完美主义对待生活，而在于你用自我惩罚来应对失误
理解惩罚
自我惩罚的表现
阿娃
拓展-建构理论
我们选择自我惩罚而不是自我关怀的3个主要原因
自我惩罚的帮凶：麻木和责备
最常见的自我惩罚方式：消极的自我对话
恢复
漏洞
你知道怎么做更好，但你就是不这么做
范式的转变
第6章 你会喜欢这个解决方案的，不过那感觉和得A-差不多 别太纠结，失败了继续前行，并且无论如何都要对自己怀有同情心
放手
出于恐惧的努力
面对失败，继续前行
通过承认过程来尊重过程
通过为过程而庆祝来尊重过程
不可预见的挫折
倾听你的直觉
清楚地认识你的意图
无论如何都要关怀自己
自我友善
共同的人性
正念
如果你无法忍受自己，那你如何实践自我关怀
基于创伤的同情
要是了解了这一切，还是不能实践自我关怀，该怎么办
阈限空间
第7章 帮你停止过度思考的新思维 转变10个关键视角，助你在日常生活中实现你想要的成功
1.反事实思维是一种认知反射
2.支持可以是任意一种颜色的
3.维持就是胜利
4.关注“不同”，而不是“好坏”
5.快乐的体验分为3个阶段，压力也是
6.一根羽毛可能重于泰山
7.是挣扎还是挑战，区别在于联结
8.简单之事并不容易
9.精力管理比时间管理更重要
10.了结只是一种幻想
第8章 帮你停止过度行动的新方法 8个行为策略，帮每一种完美主义者培养恢复性习惯，实现长期成长
1.重构
2.解释和表达
3.构建观点，而不要轻易评判
4.铁冷了再打
5.寻求帮助
6.设定界限
