更新时间：2025-04-16 16:55:37
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序言
1 五谷杂粮，每天谷物不可少
哪些食材可以当主食呢
吃全谷杂粮有哪些好处
你知道怎么选购主食吗
主食烹调也很关键
主食的储存方法
主食食材的相互换算和替代
网友问答
2 新鲜蔬菜，最好餐餐吃
蔬菜多种多样随便选
绿叶蔬菜好处多
蔬菜的选购要点
蔬菜的烹调方法
科学储存营养损失少
能替代部分主食的蔬菜
3 五彩水果，天天都得有
水果和水果不一样
水果里的糖分和热量有多高
聪明吃水果
水果会伤人吗
糖尿病患者也可以吃水果
水果可以熟吃吗
水果干也有健康作用
水果和果汁不一样
水果储存的要点
