赶走那头叫抑郁的凶兽

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前言

序章 有关抑郁的感受和探寻

人物介绍

小月在抑郁期间的感受

抑郁后的探寻：如何防止抑郁复发

凶兽篇

1.抑郁过后，什么留在了内心

2.抑郁时的思维模式

3.得过抑郁症的人与没有得过抑郁症的人的差别

4.抑郁复发的机制

5.抑郁重复发作的后果

河流篇

1.记忆的泡沫

2.意识的两种状态

3.旧有心理习惯的形成

4.心理习惯的力量

5.抑郁制造的心理习惯

小船篇

1.什么是心理模式

2.抑郁背后的心理模式——驱动模式

3.驱动模式的启动：当现实和期待之间有差距

4.驱动模式加工信息的方式及其风险

5.驱动模式的来源：驱动模式在进化早期有利于我们生存

6.驱动模式的惯性及其成因

7.内心需求的转变

上岸篇

1.从沉浸到觉知

2.让当下的美好进入内心

3.用专注力来应对不受控的思维

4.觉知身体感受

5.觉知内心世界

6.直面内心的基础和方法

7.总结